TÉMÁK, Kategóriák

Hogyan táplálkozzon a terhesség és a szoptatás ideje alatt?

516
HOZZÁSZÓLÁS:

Az egészséges táplálkozásra nem csak terhesség alatt kellene odafigyelni, de legalább ilyenkor meg kell próbálni betartani. Azért is jó, ha megtanuljuk a helyes táplálkozást, hogy születendő gyermekünket már erre próbáljuk rászoktatni. Hiszen megállapították, hogy amit a gyermek kétéves koráig étkezési szokásként felvesz, megmarad egész életén át. Összefoglalva az előzőek alapján a következő elveket ajánlatos betartani.terhesseg-taplalkozas-01

Terhesség alatti étkezési tanácsok

  • Hetente legalább egyszer együnk tengeri halat a jódpótlásra, hetente egyszer szóját a létfontosságú fehérjék miatt.
  • A fehér kenyér helyett térjünk át a barna magos kenyérre vagy a Táltos kenyérre, mely sok folsavat tartalmaz.
  • Együnk sok zöldséget és gyümölcsöt, bár utóbbit mértékkel, mert sok gyümölcscukrot tartalmaz. A zöldségek között legyen spenót, sóska, brokkoli a vas tartalmuk miatt, hüvelyesek a B-vitamin-tartalmuk miatt.
  • Sok B-vitamint tartalmaz a barna rizs is (7-szer többet, mint a fehér). Reggeli tejbe vagy joghurtba áztatott zabpelyhet és búzakorpát, mely a terhesség alatti székrekedést enyhíti.
  • Reggelenként igyunk frissen csavart narancs vagy grapefruitlét. Napi egy banán a kalciumbevitel egy részét fedezi.
  • Napi étrendünkben szerepeljen a tej vagy tejtermék, sajt, tejföl,joghurt. A gyümölcsjoghurtokkal édesség éhségünk is kielégíthető.
  • Igyunk sok folyadékot (szemben a régi nézettel, hogy a terhes napi 1,5 liternél ne fogyasszon több folyadékot), de ne cukros gyümölcsleveket, hanem inkább ásványvizet.
  • Napi fél liter tea is szerepeljen a folyadékok között, ugyanis sok fluort tartalmaz, mely az anya fogait is védi és a magzat fogcsíráit is. Az alacsony vérnyomású terhesek ihatnak zöld vagy fekete teát is, mert kíméletesen emeli a vérnyomást (akinek a vérnyomása magas, csak gyümölcsteát fogyasszon).
  • Vaj helyett margarint, és ha lehet, mogyoró- vagy szójaolajjal főzzenek. Kevéssé sózzanak, sóból pedig jódozott tengeri sót használjunk.
  • Édességnek lehetőleg ne lisztes süteményeket, hanem ha édességet kívánnak, inkább egy-két kocka jó minőségű csokoládét egyenek. Ennek H vitamin- tartalma a magzatra is jó hatással van, és kevésbé hizlal.
  • A paradicsom, a paprika jó C-vitamin- és vasforrás.
  • Az avokádó szinte E-vitamin-bomba, mely kivédheti a vetélést, koraszülést. Ezt különösen olyanoknak javasoljuk, akiknek már volt egy vagy több vetélése.
  • A megfelelő rostbevitel megelőzheti a nagyon kellemetlen székrekedést.

Szoptatás alatti étkezési ajánlások

Szoptatás alatt általában két dolog fontos a kismamáknak. Egyrészt, hogy minél tovább tudja szoptatni a gyermekét, másrészt, hogy minél előbb visszanyerje alakját. E kettő összefügg, mert hamarabb fogynak le a szoptató mamák, mivel a szoptatás napi 1000 kcal-t emészt fel, és a has is hamarabb visszahúzódik. Az emlő nem megy tönkre, hiszen ezt inkább maga a terhesség teszi tönkre. Azt sem szabad elfelejteni, hogy az emlőrák is ritkább azoknál a nőknél, akik szoptatnak.

  • Szoptatás alatt sok folyadékot kell fogyasztani, de nem kell kalóriadús rostos leveket. Lehet inni teákat kevés cukorral és citrommal, szoptatást segítő teákat, de sok más is van forgalomban, amelyek valóban nagyon jók. Lehet inni akár vizet is, ásványvizet.
  • A fehérje és ásványi anyagok bevitele is nagyon fontos, valamint a kalciumé, mert ilyenkor még tovább romlanak a fogak. Tehát a folyadékon kívül a tejtermékek, sajt, joghurt szerepeljen mindennap az étrendben és napi egy Calcium plusz tabletta elfogyasztása sem árt.
  • Mivel a bélműködés szülés után mindig renyhébb, több ballasztanyagra is szükség van, mint a magos barna kenyér, búzacsíra, zabpehely. A kompótok fogyasztása is indokolt.
  • A napi étrendben rendszeresen szerepeljen gyümölcs, nyers zöldség.
  • Ebben az időszakban is igaz, hogy nem kell túl sokat enni, de jól összeállított étkezés szükséges, és sok folyadék. (Naponta legalább 2 liter.)
  • Ilyenkor a pihenésről sem szabad megfeledkezni, mert a megfelelő tejelválasztásnak alapvető feltétele, hogy a kismama ne legyen kimerült.
516
HOZZÁSZÓLÁS:
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!

TÉMÁK, Kategóriák

Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]